Mühimmat Dolabı

Şöyle bir baktım da, bakkal hesabıma göre tüm tedarikler kesilse dahi iki yıl traş keyfimden ödün vermem gerekmeyecek.

Milyonculardan beber dükkanlarına, hatta karşı cinsin domine ettiği, içinde ne satıldığını kırk yıl kafa yorsam çözemeyeceğim, bir şekilde içine sürüklendiğimde mini etekli ablaların "erkek reyonumuz" diye yine anlamadığım şeyler gösterdiği dükkanlara kadar uzanan yolculukların sonunda kritik stok belirleme çalışması yapmışım meğer.

5x5 Kaç Yapar

Kuvvet ağır kaldırarak kazanılır. İnanmayanı hafif ağırlıkla bir yıl çalıştırıp amele pazarında kavgaya gönderirseniz ikna olacaktır.

Ağır kaldırmak zor iştir. Yorucu olduğundan, irade istediğinden, can acıttığından falan değil, yurdumda salonlarda doğru düzgün ağırlık altına girebilmek için kırk dereden su getirmek gerektiğinden.

Spor salonlarının -pardon, "sağlıklı yaşam merkezilerinin koşu bantlarıyla göz boyama çalışmalarından, "bir yıllık tam üyelikten önce serbest ağıtlığa sokmuyoruz" zırvalarından bıkmış amatörlerin, buldukları anda halterli çalışmalara saldırması boşuna değil.

Ortak noktaları 5-6 temel kaldırış üzerine odaklanmaları, fazla tekrardan kaçınmaları, kriterleri doğrudan vücut ağırlığına göre belirlemeleri.

Orta seviyede bir erkeğin vücut ağırlığının (V.A.) 1.5 katını squat ve deadliftte, 1 katını ise bench press'te 3-5 tekrar kadar kaldırabilmesi, bu programlardan herhangi biriyle mümkün.

Başlangıç programı kabul edilen "5x5 stronglifts" ile son derece düşük ağırlıklardan yukarıdaki standartlaın biraz üzerine çıkabildim, işe yaradığını test edip onayladım. Daha ileri seviyedekiler için sonuçların daha da hoş olacağını tahmin ediyorum.

 Programda aşağıdaki A ve B çalışmaları haftanın 3 ardışık olmayan günü, sırayla yapılıyor. hareket isimlerinin açıklama fotoğrafları ve videoları için üzerlerine tıklayıp stronglifts sitesinin ilgili sayfasına ulaşabilirsiniz. Reçete basit, 5 tip hareket, 5 set (deadlift hariç), 5 tekrar.

StrongLifts 5×5 Workout A	StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5	Squat 5×5
Bench Press 5×5	Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5	Deadlift 1×5

Pazar Traşı

Biten haftanın muhasebesi, yaklaşan pazartesiye karşı güç toplamak için kendini dinleme  zamanıdır pazar traşı. Layıkıyla köpürtülmüş fırçayla suratı şenlendirip üzerine hiç acele etmeden, yetişmeye çalışmadan sakalları alıvermek, surata ve ruha "yeniden başlat"ı çekivermektir. 

Hele ki usturayla, dünyanın çıkmış her çivisini aynanın görüş alanının dışında bırakıp, tıraştan başka birşeyi düşünmeden, balon gibi olmuş kafayı biraz olsun indirecek usulde yapıldıysa.

Lavaboyu tertemiz bırakıp, tertemiz surata baktıktan sonra, değmez sıkıntıların küçüklüğünü traşın üzerine içilen bir demli çayla ezmiş insanın, asıl meselelere zımba gibi dönebilmesini sağlar.