Remedios Power Training - General Fitness- İlk 3 hafta

 

Remedios metodunun genel fitness, kas büyütme ve genel güç adlı -12'şer haftalık- üç versiyonu var. Kendisi her zaman genel fitness ile başlamayı, diğer programları yaptıktan sonra tekrar genel fitness'a dönmeyi öneriyor. 

İleride Kas Büyütme (Hipertrophy) programına geçmeyi hayal ederek, genel fitness'ın ilk 3 haftasını bitirdim. patlayıcı hareketleri 5, kalanları 10 tekrarda uygulatıyor. Tüm çalışmalar, her zaman 4 set.

Programı düzenlerken bir gün hem itme hem çekme çalışması koymaya çalıştım. itme günü- çekme günü yapanlar da varmıŞ. Daha önemlisi: tek elle, tek ayakla yapılan egzersizler daha fazla zaman aldığı için, bunların haftaya homojen dağıtılması, çalışma süresinin tutatlılığı için şart. 

Çalışmalardan önce tüfeksiz hareket serisine benzer, çömelmeli, şınavlı hızlı bir ısınma yapıyorum. Sonunda ise 3-10 dakikalık esnemem var. 

Bu faz haftada 4 gün çalışmayı alışkanlık haline getirme fazıydı. Ağırlıklar görece düşük kalmış olabilir. sonraki 3 haftada kapatırım.  

Power Training - Robert Dos Remedios

Başındaki "Men's Health" ibaresi yanıltmasın, mh çıkışlı diğer rezaletlerle, "üç ayda şöbiyet baklava" irinleriyle ilgisi yok. remedios kuvvet gelişimi konusunda hem okullu hem alaylı bir uzman.

Kitap gücün aktarılışına, kuvvete yönelik bir program içeriyor. güç konusunda belli bir temeli oluşturduktan sonra işi harekete dökmek için hem basit hem de çeşitlendirilebilir bir reçete sunuyor.

Programa gelirsek:
- Remedios 2, 3, 4 günlük opsiyonlar sunuyor. haliyle gün sayısı azaldıkça idmanın süresi ve zorluğu artıyor.
- Her çalışma ısınma, bir patlayıcı hareket (örneğin zıplayarak squat) ile başlıyor, 4 set karın (ör mekik) 4 set köprü (ters köprü, plank) ile bitiyor
- Arada tekrarları değişen 4 setlik ağırlık programı var.
- Ağırlıklı hareketler çekme (ör: barfiks) itme (ör: bench) olarak iki gruba, tek merkezli (iki el birden) ve çift merkezli (tek elle, ayakla yapılan) olarak iki gruba ayrılıyor, her gün bunların bir başka kombinaysonu uygulanıyor.
- 12 haftalık programının hacim, salt kuvvet ve genel fitness varyasyonları var. hepsi kuvvet hedefli olsa da ufak tefek tekrar farklılıklarıyla.

Hareketlerin detaylı gösterimi, eldeki alet edevata göre varyasonları, alet edevat yokken yapılacak ikameler, geçiş dönemleri, program kayıt formları derken tuğla gibi bir kaynak çıkıyor karşımıza.

Eksik yönleri:
- Power Training spor salonu (ya da evinde halter gibi hayvani imkanlar) olmaksızın takip edilebilecek bir program değil. pek çok salonda halter altın kıymetinde olduğundan boş saat kovalamak gerekiyor.
- Kitap salonda sağa sola taşımak için fazla hantal.egzersiz fotoları yarı boyutuna indirilip yerden kazanılabilirdi. men's health kendini burada göstermiş.
- 2 hafta (eğer tüm versiyonları takip edilecekse 48 hafta) amatörler için fazla tekdüze gelebilir. 3 haftada bir tekrarlarda değişiklikler var, yetmeyebilir. diğer yandan bir programa takılıp üç ay sektirmemenin ne kadar elzem olduğunu, remedios'un işin ciddiyetini iyi bildiğini de vurgulamak gerek.

Genel Bakış/ Örnekler:

Remedios programını Yatay-Dikey, İtme- Çekme, Tek uzuv- Çift uzuv  olarak bölmüş. 

Örnek

Yatay, İtme, İki uzuv hareketi :Bench Press 

Aynı hareketin tek uzuv versiyonu: Tek Kolla Bench press

Bu şekilde 4 farklı yatay, 4 farklı diyet hareket belirleniyor. sonra ya bacak ya kalça hareketlerinin tek-iki uzuv versiyonları yapılıyor

Haftanın 4 günü yapılan çalışmanın bir günü şu şekilde:

* Patlayıcı hareket

* Yatay Hareket (Her gün için ayrı versiyon)

* Dikey hareket (Her gün için ayrı versiyon)

* Bacak ya da Kalça hareketi (Her gün için ayrı versiyon)

* Karın rotasyonu

* Köprü ya da plank

Her zaman 4 set çalışılıyor. tekrarlar programın tipine ve haftasına göre değişiyor. 

Kiraz Dudaklarına Yapışıp Kalıcam

Şu Epiphone dot studio'yu aldığımda semi-hollow gitar ne demek, öğreneli bir hafta olmuştu. İçi oyuk demekmiş. Müzik dükkanalrına bakındım, cepteki para gibi, seçenekler de sınırlı. Yumuşak birşeyler çalmak istiyordum. Çıkayım balkona, howling wolf çakması blues şarkıları çalayım sabahın kör vakti, komşularla kavga edeyim istiyordum. İkinci el gitarların içinden gözüme kestirdiklerini araştırırken şu video çıktı:

dedim tamam, budur, içi oyuklu olsun. Sanki gitarı alınca, direkt çalacaksın.

Bu gitar, Gibson'un meşhur Gibson ES-335 jazz gitarının fakirler için budanmış versiyonu olan Epiphone Dot'un daha fakirler için budanmış versiyonu. çakmanın çakması. Zaten bu müzik aletleri meselesine aklım ermiyor, "lan ne pahalı" dediğim şeyler "alt seri, ekonomik" vs. diye geçiyor. Bu konuya sık sık, oldukça ve yeteri kadar değineceğim.

Bu emektar acemiliğimi attırdı. gövdesini cilaladım, elektronik aksamını yeniledim, pasını temizletim, kopuğunu lehimledim, çiçek gibi oldu zaman içinde. en önemlisi pikaplarının ikisini de Seymour Duncan Jazz ve 59'larla değiştirdim ki gitardan fazla oldu masrafı. Gerçekten "benim" gitarım yani. Kıymetini anlayacak birinin çıkacağını da sanmıyorum, işler planlandığı gibi giderse ne satarım ne veririm. Kiraz kırmızı gövdesi yeter heykel niyetine.