Kitap gücün aktarılışına, kuvvete yönelik bir program içeriyor. güç konusunda belli bir temeli oluşturduktan sonra işi harekete dökmek için hem basit hem de çeşitlendirilebilir bir reçete sunuyor.
Programa gelirsek:
- Remedios 2, 3, 4 günlük opsiyonlar sunuyor. haliyle gün sayısı azaldıkça idmanın süresi ve zorluğu artıyor.
- Her çalışma ısınma, bir patlayıcı hareket (örneğin zıplayarak squat) ile başlıyor, 4 set karın (ör mekik) 4 set köprü (ters köprü, plank) ile bitiyor
- Arada tekrarları değişen 4 setlik ağırlık programı var.
- Ağırlıklı hareketler çekme (ör: barfiks) itme (ör: bench) olarak iki gruba, tek merkezli (iki el birden) ve çift merkezli (tek elle, ayakla yapılan) olarak iki gruba ayrılıyor, her gün bunların bir başka kombinaysonu uygulanıyor.
- 12 haftalık programının hacim, salt kuvvet ve genel fitness varyasyonları var. hepsi kuvvet hedefli olsa da ufak tefek tekrar farklılıklarıyla.
Hareketlerin detaylı gösterimi, eldeki alet edevata göre varyasonları, alet edevat yokken yapılacak ikameler, geçiş dönemleri, program kayıt formları derken tuğla gibi bir kaynak çıkıyor karşımıza.
Eksik yönleri:
- Power Training spor salonu (ya da evinde halter gibi hayvani imkanlar) olmaksızın takip edilebilecek bir program değil. pek çok salonda halter altın kıymetinde olduğundan boş saat kovalamak gerekiyor.
- Kitap salonda sağa sola taşımak için fazla hantal.egzersiz fotoları yarı boyutuna indirilip yerden kazanılabilirdi. men's health kendini burada göstermiş.
- 2 hafta (eğer tüm versiyonları takip edilecekse 48 hafta) amatörler için fazla tekdüze gelebilir. 3 haftada bir tekrarlarda değişiklikler var, yetmeyebilir. diğer yandan bir programa takılıp üç ay sektirmemenin ne kadar elzem olduğunu, remedios'un işin ciddiyetini iyi bildiğini de vurgulamak gerek.
Genel Bakış/ Örnekler:
Remedios programını Yatay-Dikey, İtme- Çekme, Tek uzuv- Çift uzuv olarak bölmüş.
Örnek
Yatay, İtme, İki uzuv hareketi :Bench Press
Aynı hareketin tek uzuv versiyonu: Tek Kolla Bench press
Bu şekilde 4 farklı yatay, 4 farklı diyet hareket belirleniyor. sonra ya bacak ya kalça hareketlerinin tek-iki uzuv versiyonları yapılıyor
Haftanın 4 günü yapılan çalışmanın bir günü şu şekilde:
* Patlayıcı hareket
* Yatay Hareket (Her gün için ayrı versiyon)
* Dikey hareket (Her gün için ayrı versiyon)
* Bacak ya da Kalça hareketi (Her gün için ayrı versiyon)
* Karın rotasyonu
* Köprü ya da plank
Her zaman 4 set çalışılıyor. tekrarlar programın tipine ve haftasına göre değişiyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder