Remedios metodunun genel fitness, kas büyütme ve genel güç adlı -12'şer haftalık- üç versiyonu var. Kendisi her zaman genel fitness ile başlamayı, diğer programları yaptıktan sonra tekrar genel fitness'a dönmeyi öneriyor.
İleride Kas Büyütme (Hipertrophy) programına geçmeyi hayal ederek, genel fitness'ın ilk 3 haftasını bitirdim. patlayıcı hareketleri 5, kalanları 10 tekrarda uygulatıyor. Tüm çalışmalar, her zaman 4 set.
Programı düzenlerken bir gün hem itme hem çekme çalışması koymaya çalıştım. itme günü- çekme günü yapanlar da varmıŞ. Daha önemlisi: tek elle, tek ayakla yapılan egzersizler daha fazla zaman aldığı için, bunların haftaya homojen dağıtılması, çalışma süresinin tutatlılığı için şart.
Çalışmalardan önce tüfeksiz hareket serisine benzer, çömelmeli, şınavlı hızlı bir ısınma yapıyorum. Sonunda ise 3-10 dakikalık esnemem var.
Bu faz haftada 4 gün çalışmayı alışkanlık haline getirme fazıydı. Ağırlıklar görece düşük kalmış olabilir. sonraki 3 haftada kapatırım.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder